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哺乳期减肥方法:哺乳期可以运动减肥吗?

/meiti_jf/2018/7/21 15:46:59 阅读数:1097 分类:减肥

很多妈妈刚生完宝宝,看到自己惨不忍睹的身材,总会想要问哺乳期可以减肥吗?当然,哺乳期是可以减肥的,但妈妈们在哺乳期如果减肥不当,不仅对自己的身体造成伤害,还会给宝宝的健康成长带来隐患。那么哺乳期妈妈们应该怎么减肥?哺乳期可以运动减肥吗?哺乳期减肥方法。

哺乳期不要急于运动减肥

运动减肥本身是一个非常健康的减肥方法。但是产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

产妇,一般情况下顺产的孕妇要4~6周后才可以开始做产后瘦身操,而剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。顺产的产妇,在生产后的第一天时间里便可以做一些简单的活动了,比如像翻身、抬腿、缩肛等等,虽然只是一些简单的小动作,但这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的。

采取剖宫产的新妈妈,在拆线之前可以适当翻身或者下地走路,待拆线后一周才能够适量地进行活动。

哺乳期运动减肥方法

1、自然分娩的新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复有很大的帮助。

2、剖宫产的妈妈,在拆线之前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

3、在产后1周之后,回到家中的新妈妈可以尝试做一些简单不累的家务,比如坚持饭后散步等。这些活动可以身体的新提高陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

4、产后一个月之后,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,这样可以锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

哺乳期运动减肥原则

1、前提是控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

2、哺乳期饮食摄取,以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。

3、千万不能拼命减肥。产后一个月,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

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标签: 哺乳期减肥
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