威尼斯城官网_威尼斯游戏|威尼斯国际

关注微信
威尼斯官方网站微信火爆化妆品网微信订阅号
精选行业观察及动态、品牌资讯、市场行情

网站地图|加入收藏

威尼斯城官网
威尼斯城官网威尼斯城官网 > 保健养生 > 保健常识 >> 膝盖疼怎么办 膝盖疼痛简单的恢复练习

膝盖疼怎么办 膝盖疼痛简单的恢复练习

/baojian_bjcs/ 阅读数:52 分类:保健常识

日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等,也会一点一点地磨损你的膝盖软骨,造成髌骨老化、骨关节炎、跑步膝慢性关节问题!在日常生活里,也要注意加强膝盖周围肌肉群以及膝关节本身的保养。膝盖疼怎么办?不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个简单的恢复练习都会适合您!

1.高位幻椅

两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜。内足弓上提、脚球用力下踩、大腿内侧肌发力,膝盖放松,腿部内外侧肌肉发力尽量两腿并拢;腹部内收、尾骨指向地面,感觉好像后面有个椅子一样往后坐。

可以静蹲不动,两手平举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加时间到2-3分钟。也可以进行动态练习,呼下、吸上,练习20-40次。

2.坐姿伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐靠将大腿肌肉上提收到腹股沟的力量来将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。注意发力点在大腿肌肉而不是膝盖。

3.大腿按摩

坐姿,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。

4.仰卧抬腿

仰卧,抬起一侧腿向上15~30度左右,初做时可保持1~3分钟,双腿交替进行。注意观察腰部与地面的空间,一侧腿抬起时,不能加大腰部曲度(即与地面的空间不能增大);且尽量保持两边胯骨平行等高。

练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可用在腿上负重练习,增加腿肌力量。

5.仰卧屈膝

仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10~20次。

注意观察腰部与地面的空间,一侧腿抬起时,不能加大腰部曲度(即与地面的空间不能增大);且尽量保持两边胯骨平行等高。

6.俯卧屈膝

俯卧位,双臂在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。注意在足跟靠近臀部时,耻骨也要一起压向地面,不能远离地面。

两腿交替进行,重复练习10~20次。

7.俯卧腿前侧伸展

俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾、伸展带环绕踝部),逐渐将足跟向臀部牵拉,同时由胸部、肩部带动上半身起来,到达自己的极限位置保持5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。

重复练习10~20次。注意耻骨和腹部不能离开地面。

膝盖疼怎么办?以上就是今天为大家带来的膝盖疼痛简单的恢复练习方法,更多资讯请关注威尼斯官方网站(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

标签: 膝盖疼

您留言,我回电!立即获取开店方案!

提示:留言后企业会在24小时内与您联系!

  • *姓名:
  • *联系电话:
  • *留言内容:
免费通话
威尼斯官方网站官方微信

大家都在看:

问答精选更多>>

>>我要提问

达人心得

  • 秋冬护手攻略,远离“婆婆手”!

    秋冬护手攻略,远离“婆婆手”!

    缓缓掉落的枫叶像思念,我点燃烛火温暖岁末的秋天,极光掠过天边,北风掠过想你的容颜...[详细]

  • 如何正确挑选美容仪?

    如何正确挑选美容仪?

    在讲求高效、高品质生活的当下,单纯使用护肤品已经不能满足我们爱美的心了!你是不是...[详细]

  • 眼里有红血丝怎么办?

    眼里有红血丝怎么办?

    眼睛中有血丝是什么原因?大部分人在用眼过度、熬夜等情况下都会出现眼里有红血丝的现...[详细]

版权所有 威尼斯官方网站www.amrsuperbikes.com CopyRight @ 2010-2019 豫公网安备 41019702002043号增值电信业务经营许可证:豫B2-20100047

威尼斯官方网站由河南国基律师事务所孙学军律师担任法律顾问 联系电话:13073709163 未经许可 不得转载

本站只起到信息平台作用,不为交易经过负任何责任,请双方谨慎交易,以确保您的权益

任何单位及个人不得发布欺骗性产品信息 百度统计

火爆商标注册证 经营性网站备案信息
威尼斯城官网