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威尼斯城官网威尼斯城官网 > 美体瘦身 > 减肥 >> 久坐办公族减肥福音!运动和饮食相结合,让你瘦瘦瘦!

久坐办公族减肥福音!运动和饮食相结合,让你瘦瘦瘦!

/meiti_jf/ 阅读数:116 分类:减肥

成天坐着的办公族,一不小心就会成为“腹”婆,肚子是容易累积赘肉脂肪的地方,也是很难瘦下去的部位,所以减小肚子也是个艰难的过程,不减掉肚子上厚厚的赘肉,即使再美的衣服也穿不出效果。一起来看看减肥方法,让你有苗条的身姿,美丽又动人哦!

运动

1、仰卧起坐

要想减去肚子上的赘肉,坚持练习仰卧起坐是一个很不错的方法。不过要控制好,避免一开始就做次数太多,要循序渐进,否则会导致肌肉酸痛。同时在练习时要注意,是腰部出力,腿部颈部臂部。

2、肚皮穴道按摩

仰躺,露出小腹,将乳液放置手心,然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次,把乳液均匀地涂于小腹。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。

3、端坐

收腹挺胸端坐,矫正坐姿,能减去一下堆积在腹部的脂肪。

4、多动臀部

经常久坐,脂肪会在腰腹部堆积,平时多动臀部,在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼,进而达到瘦腰腹的效果。

5、高抬腿

两腿伸直站立,上体不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做多次。

饮食

1、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜容易产生饱腹感,而且多吃富含纤维素的食物,能够促进新陈代谢。

2、多喝水,拒绝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水,能够促进肠胃的蠕动,促进新陈代谢,减少小肚腩出现的机会。

根据医师的建议:不要因为口渴才去喝水,要为了喝水而喝水,而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。

3、少吃肥肉少喝酒

酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇会使腹部积攒更多的脂肪。

在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

4、多吃高纤食物

蕃薯:有效阻止糖类变为脂肪。

苹果:吃苹果加上喝水,会有饱腹感,苹果促进肠胃蠕动。

燕麦粥:降低热量摄取、延缓胃肠排空时间,易产生饱腹感。

经常坐在办公室的您,让你轻松瘦,更多资讯请关注威尼斯官方网站(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

标签: 办公族减肥

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